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课程介绍

这是一套正念冥想初阶课程,为期9周。由于正念冥想是一次内心转轨之旅,是对大脑底层神经元的重新梳理,需要给出足够的耐心和时间。

每周围绕正念的一个核心理念,从6个角度解读;每周最后一天,都是爱和友善的练习,因为爱是正念最底层的驱动力;每周推荐1-2篇内容,用来深化对禅、冥想和内心本质的理解。

9周/63天,63期冥想音频,每期15-20分钟。每次先做冥想,平静内心;再谈正念,了悟内心。

在哲思部分,将结合神经元视角,阐述内心的运转规律,直击内心真相。

希望这套课程能陪伴冥想者,踏上重塑内心之旅。
  • 9周,止观并举
  • 正念冥想语汇,为禅提供当代注解。
  • 神经回路视角,揭示大脑运转规律。
  • 侧重呼吸冥想,亦重心灵哲思。
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平静内心

缓解抑郁焦虑;
化解内心挑战;
让嘈杂的大脑,安静下来;
让紧张的身心,放松下来。
不论外境,呵护内心平静。

看清内心

看清内心混乱的根源—自我;
看清过去、未来的幻象;
理解想法、记忆的关系;
看清判断、执着、欲望;
培养觉知,学会观察。

重塑内心

从无知无觉,到有知有觉;
从胡思乱想,到合适地想;
从盲目跟随,到独立思考;
从焦虑不安,到平心静气;
从一味模仿,到敢于创造。

"在寂静中反思,在反思中寂静;我们一起探索,找到真相。"

课程目录

每期音频包括冥想引导 & 哲思分享

第一周 冥想技术

1.0 如何使用本课程
1.1 初次冥想 · 何谓正念
1.2 冥想技术 · 合适的关注
1.3 冥想技术 · 身体扫描法
1.4 冥想技术 · 数息法
1.5 冥想技术 · 应对走神
1.6 冥想技术 · 标签法
1.7 冥想技术 · 爱和友善
1.X 荐读 · 冥想,训练大脑的科学
1.X 荐读 · 冥想,清醒生活的艺术

第二周 不判断

2.1 不判断 · 不给心添乱
2.2 不判断 · 什么都不重要
2.3 不判断 · 放下分别心
2.4 不判断 · 全接纳
2.5 不判断 · 做你自己
2.6 不判断 · 做回小孩子
2.7 不判断 · 爱是不判断

2.X 荐读 · 谈冥想和教育
2.X 荐读 · 如何应对冥想走神?

第三周 在当下

3.1 在当下 · 是一种新的习惯
3.2 在当下 · 感觉只在此时此刻
3.3 在当下 · 忘掉时间
3.4 在当下 · 觉察想法
3.5 在当下 · 觉察欲望
3.6 在当下 · 觉察情绪
3.7 在当下 · 爱只在此时此刻
3.X 荐读 · 冥想入门的6种心态

第四周 接受

4.1 接受 · 保持开放和包容
4.2 接受 · 接纳自己
4.3 接受 · 反直觉的智慧
4.4 接受 · 才能平静
4.5 接受 · 然后行动
4.6 接受 · 面对才能释怀
4.7 接受 · 爱是全接纳
4.X 荐读 · 30句话,纵观正念冥想,一幅空中俯瞰图

第五周 感恩

5.1 感恩 · 唤起感恩之心
5.2 感恩 · 写下感谢
5.3 感恩 · 感谢你的身体
5.4 感恩 · 感谢逆境
5.5 感恩 · 发现善意
5.6 感恩 · 需要行动
5.7 感恩 · 爱和友善
5.X 荐读 · 正念冥想的转轨时刻

第六周 初心

6.1 初心 · 仿佛第一次
6.2 初心 · 即刻清空想法
6.3 初心 · 觉察比较 放掉期望
6.4 初心 · 知足常乐
6.5 初心 · 开放的心 与未知同行
6.6 初心 · 敬畏之心 消融自我
6.7 初心 · 爱和友善
6.X 荐读 · 什么是冥想 1-4

第七周 不执着

7.1 不执着 · 放下想法
7.2 不执着 · 想法很黏
7.3 不执着 · 觉察条件依赖
7.4 不执着 · 不介怀 任想法来去
7.5 不执着 · 语言的局限
7.6 不执着 · 自由的心
7.7 不执着 · 爱和友善
7.X 荐读 · 什么是冥想 5-8

第八周 不永恒

8.1 不永恒 · 每次呼吸都不同
8.2 不永恒 · 人生 掌舵而非控制
8.3 不永恒 · 不执着一切
8.4 不永恒 · 接受不确定性
8.5 不永恒 · 爱在当下
8.6 不永恒 · 人的不一致性
8.7 不永恒 · 爱和友善
8.X 荐读 · 什么是冥想 9-12

第九周 爱和友善

9.1 爱 · 让人生不虚此行
9.2 爱 · 不判断 全接纳
9.3 爱 · 是行动
9.4 爱 · 是给予
9.5 爱 · 感同身受
9.6 爱 · 能战胜一切
9.7 爱 · 友善
9.8 结语 · 冥想人生,是怎样的人生

练习反馈

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Testimonial author

Tracey

今天九周的“正念冥想入门课程”正式结束了,回顾这九周的冥想练习, 最直观的感受就是保持专注的时间变长了,自己也为这样的变化感到非常欣喜。 自己也觉察到自己对外界刺激的反应模式发生了微妙的变化: 第一反应是去观察发生了什么事情,而不是感觉受到惊吓。 正如课程结语里面所说,课程会结束,但是冥想人生才刚刚开始, 冥想现在已经成了自己生活中不可或缺的一部分。这段时间的冥想都带有语音引导, 接下来一段时间,自己想要听着纯磬的音频进行冥想,纯然观察内心、正念生活。

Testimonial author

现在非常非常的感动,也非常非常的开心,为什么,因为我明白了什么是曼谛说的内心的规律, 终于明白了Cico这位朋友讲的是什么。这个东西太重要了,世界上所有一切的知识都是服务内心的, 自己的内心才是最好的老师。

Testimonial author

禾子

接触正念以来,我的世界也反转了,原来感觉和这个世界格格不入,后来不断受挫、受伤, 再后来学习身心灵,学来学去,越学越复杂,更多的困惑。认识你们后,觉得99%读过的书, 走过的路,都是弯路,又回到原点了。

Testimonial author

曼谛的神经元理论,没有噱头的运营,吸引了我。网上很多课程,噱头多, 主讲也是一知半解。你们说得很透,正念冥想,其实就是中国的禅修,禅的智慧。

Testimonial author

Cico的每一句都再叩击我的内心,感觉一直困扰我的事情慢慢有了放下。 一直觉得自己与周围的人不一样,但是又很用力的融入他们的现实,自己一点都不开心。 却又不断的妥协,没有勇气做真正的自己,虽然明知那个真实的自己很好, 好像是在习惯性的维持一种一贯形象,想寻找真正属于自己的现实。静下来,默默的改变。

主讲介绍

主讲介绍

- Cico

· Mindiverse创始人,禅者,内心探索者

· Now冥想app哲思栏目「畅谈」主讲,每周分享心灵哲思,累计收听数百万次

· 每周在荷兰举办冥想活动,用英语分享禅、道、正念

· 在读博士,坐标荷兰,数学、 生物、人工智能交叉领域,对中英文的深度使用,和东西方现实的深度碰撞,成为其探索精神世界的动力

· 跑者,旅行者,一个完整、真实、有趣的人

曼谛悟思 简介

- 致力于传播内心本质,真相

· 禅与正念冥想领域,新兴的内容制作和传播机构,采用中英双语传播

· 从神经科学视角,为禅提供当代注解,去宗教化,去神秘化,用禅的通透哲学,弥补当代中国精神领域的空缺

· 融合科学与人文,跨越东方与西方,直击内心真相

· 已产出大量的正念冥想的图文音视频,分享禅的本质和内核

曼谛悟思 简介

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曼谛悟思与多个平台合作,让正念触及更多人。可以选择以下任意平台购买课程,来支持曼谛悟思的正念传播事业。

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曼谛悟思制作了大量中英文的公益音频,视频和图文深度内容,从正念和神经元视角,探讨人生方方面面的话题,理解什么是冥想, 这是对正念练习的极为有效的补充。把冥想应用于生活,因为生活本身就是冥想。

深度内容一览

音频图文内容,更多了解曼谛悟思,更多理解正念冥想。

九周课程的幕后故事
2020-06-01 曼谛悟思

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呼吸冥想做法详解
2020-08-10 曼谛悟思

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谈做自己
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共同分发,定制内容,共同推广和传播正念。

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