缓解抑郁焦虑;
化解内心挑战;
让嘈杂的大脑,安静下来;
让紧张的身心,放松下来。
不论外境,呵护内心平静。
看清内心混乱的根源—自我;
看清过去、未来的幻象;
理解想法、记忆的关系;
看清判断、执着、欲望;
培养觉知,学会观察。
从无知无觉,到有知有觉;
从胡思乱想,到合适地想;
从盲目跟随,到独立思考;
从焦虑不安,到平心静气;
从一味模仿,到敢于创造。
"在寂静中反思,在反思中寂静;我们一起探索,触碰真相。"
每期音频包括冥想引导 & 哲思分享
1.0 如何使用本课程
1.1 初次冥想 · 何谓正念
1.2 冥想技术 · 合适的关注
1.3 冥想技术 · 身体扫描法
1.4 冥想技术 · 数息法
1.5 冥想技术 · 应对走神
1.6 冥想技术 · 标签法
1.7 冥想技术 · 爱和友善
1.X 荐读 · 冥想,训练大脑的科学
1.X 荐读 · 冥想,清醒生活的艺术
2.1 不判断 · 不给心添乱
2.2 不判断 · 什么都不重要
2.3 不判断 · 放下分别心
2.4 不判断 · 全接纳
2.5 不判断 · 做你自己
2.6 不判断 · 做回小孩子
2.7 不判断 · 爱是不判断
2.X 荐读 · 谈冥想和教育
2.X 荐读 · 如何应对冥想走神?
3.1 在当下 · 是一种新的习惯
3.2 在当下 · 感觉只在此时此刻
3.3 在当下 · 忘掉时间
3.4 在当下 · 觉察想法
3.5 在当下 · 觉察欲望
3.6 在当下 · 觉察情绪
3.7 在当下 · 爱只在此时此刻
3.X 荐读 · 冥想入门的6种心态
4.1 接受 · 保持开放和包容
4.2 接受 · 接纳自己
4.3 接受 · 反直觉的智慧
4.4 接受 · 才能平静
4.5 接受 · 然后行动
4.6 接受 · 面对才能释怀
4.7 接受 · 爱是全接纳
4.X 荐读 · 30句话,纵观正念冥想,一幅空中俯瞰图
5.1 感恩 · 唤起感恩之心
5.2 感恩 · 写下感谢
5.3 感恩 · 感谢你的身体
5.4 感恩 · 感谢逆境
5.5 感恩 · 发现善意
5.6 感恩 · 需要行动
5.7 感恩 · 爱和友善
5.X 荐读 · 正念冥想的转轨时刻
6.1 初心 · 仿佛第一次
6.2 初心 · 即刻清空想法
6.3 初心 · 觉察比较 放掉期望
6.4 初心 · 知足常乐
6.5 初心 · 开放的心 与未知同行
6.6 初心 · 敬畏之心 消融自我
6.7 初心 · 爱和友善
6.X 荐读 · 什么是冥想 1-4
7.1 不执着 · 放下想法
7.2 不执着 · 想法很黏
7.3 不执着 · 觉察条件依赖
7.4 不执着 · 不介怀 任想法来去
7.5 不执着 · 语言的局限
7.6 不执着 · 自由的心
7.7 不执着 · 爱和友善
7.X 荐读 · 什么是冥想 5-8
8.1 不永恒 · 每次呼吸都不同
8.2 不永恒 · 人生 掌舵而非控制
8.3 不永恒 · 不执着一切
8.4 不永恒 · 接受不确定性
8.5 不永恒 · 爱在当下
8.6 不永恒 · 人的不一致性
8.7 不永恒 · 爱和友善
8.X 荐读 · 什么是冥想 9-12
9.1 爱 · 让人生不虚此行
9.2 爱 · 不判断 全接纳
9.3 爱 · 是行动
9.4 爱 · 是给予
9.5 爱 · 感同身受
9.6 爱 · 能战胜一切
9.7 爱 · 友善
9.8 结语 · 冥想人生,是怎样的人生
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今天九周的“正念冥想入门课程”正式结束了,回顾这九周的冥想练习, 最直观的感受就是保持专注的时间变长了,自己也为这样的变化感到非常欣喜。 自己也觉察到自己对外界刺激的反应模式发生了微妙的变化: 第一反应是去观察发生了什么事情,而不是感觉受到惊吓。 正如课程结语里面所说,课程会结束,但是冥想人生才刚刚开始, 冥想现在已经成了自己生活中不可或缺的一部分。这段时间的冥想都带有语音引导, 接下来一段时间,自己想要听着纯磬的音频进行冥想,纯然观察内心、正念生活。
现在非常非常的感动,也非常非常的开心,为什么,因为我明白了什么是曼谛说的内心的规律, 终于明白了Cico这位朋友讲的是什么。这个东西太重要了,世界上所有一切的知识都是服务内心的, 自己的内心才是最好的老师。
接触正念以来,我的世界也反转了,原来感觉和这个世界格格不入,后来不断受挫、受伤, 再后来学习身心灵,学来学去,越学越复杂,更多的困惑。认识你们后,觉得99%读过的书, 走过的路,都是弯路,又回到原点了。
曼谛的神经元理论,没有噱头的运营,吸引了我。网上很多课程,噱头多, 主讲也是一知半解。你们说得很透,正念冥想,其实就是中国的禅修,禅的智慧。
Cico的每一句都再叩击我的内心,感觉一直困扰我的事情慢慢有了放下。 一直觉得自己与周围的人不一样,但是又很用力的融入他们的现实,自己一点都不开心。 却又不断的妥协,没有勇气做真正的自己,虽然明知那个真实的自己很好, 好像是在习惯性的维持一种一贯形象,想寻找真正属于自己的现实。静下来,默默的改变。
曼谛悟思愿意跟来自全球各地的组织和机构合作,
共同分发,定制内容,共同推广和传播正念。